Warm up routine for AST Max-OT workout
Warm-up Sets			Weight Acclimation Sets		Muscle Building Weight
Set #1 12 rep	Set #2 10 rep	Set #3 6 rep	Set #1 3 rep	Set #2 1 rep	4-6 rep
5	5	5	5	5	5
5	5	5	10	10	10
10	10	10	10	15	15
10	10	15	15	20	20
15	15	15	20	25	25
15	15	20	25	25	30
20	20	25	30	30	35
20	20	25	30	35	40
25	25	30	35	40	45
25	25	35	40	45	50
30	30	35	45	50	55
30	30	40	50	55	60
35	35	40	50	60	65
35	35	45	55	65	70
40	40	50	60	70	75
40	40	50	65	70	80
45	45	55	70	75	85
45	45	60	70	80	90
50	50	60	75	85	95
50	50	65	80	90	100
55	55	70	85	95	105
55	55	70	90	100	110
60	60	75	90	105	115
60	60	80	95	110	120
65	65	80	100	115	125
65	65	85	105	115	130
70	70	90	110	120	135
70	70	90	110	125	140
75	75	95	115	130	145
75	75	100	120	135	150
80	80	100	125	140	155
80	80	105	130	145	160
85	85	105	130	150	165
85	85	110	135	155	170
90	90	115	140	160	175
90	90	115	145	160	180
95	95	120	150	165	185
95	95	125	150	170	190
100	100	125	155	175	195
100	100	130	160	180	200
105	105	135	165	185	205
105	105	135	170	190	210
110	110	140	170	195	215
110	110	145	175	200	220
115	115	145	180	205	225
115	115	150	185	205	230
120	120	155	190	210	235
120	120	155	190	215	240
125	125	160	195	220	245
125	125	165	200	225	250
130	130	165	205	230	255
130	130	170	210	235	260
135	135	170	210	240	265
135	135	175	215	245	270
140	140	180	220	250	275
140	140	180	225	250	280
145	145	185	230	255	285
145	145	190	230	260	290
150	150	190	235	265	295
150	150	195	240	270	300